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阿茲海默症危險因子

可修改的因子
高血壓
膽固醇過高
同胱胺酸過高
飲食不當
抽菸
糖尿病
長期壓力
憂鬱症
頭部外傷
肥胖
孤立及被動的生活型態

無法修改的因子
老化（尤其是80歲以上）
有家人罹患阿茲海默症
有 E4 型的 Apo-E 基因
缺乏童年教育

※避免多重危險因子
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若中年時能保護大腦以避免小中風的侵襲，可保護自己免於老年性記憶障礙的折磨

記憶保護計畫：讓七十歲時的記憶更好

一、控制血壓

高血壓影響海馬體的中風，傷害腦部，並造成失智症

控制住血壓，認知衰退風險低

中年高血壓未受控制，晚年認知衰退的風險增加三倍

血壓控制
140/90 以下，記憶可改善
120/80 左右最好

控制高血壓的建議
降低飲食中鹽份攝取量
減重（若有超重問題）
戒菸（若有抽菸）
運動

二、降低膽固醇

動脈週狀硬化會導致認知衰退

從魚中攝取多元不飽和脂肪可大幅降低記憶喪失或罹患阿茲海默症的風險

降低膽固醇的建議
每天的膽固醇攝取量 300mg 以內
增加飲食中纖維質的含量
每週至少吃1~2次魚戒菸
運動
晚餐喝杯酒（不超過三杯）
服用statin藥物（對大腦和心臟均有益）  ※只有膽固醇高至可能導致罹患心臟病才需在醫師指示下服用

三、檢查維他命B12與同胱胺酸指數

B12、葉酸可使同胱胺酸轉變為另一種胺基酸。
若B12及葉酸過低，會導致同胱胺酸量過高，造成阻塞，會使老年性記憶障礙風險加倍，且易間接導致心臟病發和中風

B12過低：疲勞、憂鬱症、記憶喪失、思考遲緩、失智
若嚴重缺乏有可能對神經系統造成永久傷害

四、多吃水果和蔬菜及喝點酒

維他命E可讓認知衰退及失智的風險降低及阿茲海默症延遲發作及惡化

飲食建議
每天5~6種水果以攝取足夠維他命
每天飲食應包括乳製品、麵包和蔬菜
若水果和蔬菜攝取不足，可以維他命E代替，攝取量每天400~1000國際單位
每週至少吃兩次魚
考慮晚餐喝1~2杯酒

五、保護腦部不受傷

多次嚴重到使人昏迷的頭部外傷，會使記憶喪失風險增加

六、檢查視力、聽力，使感官更敏銳

視力或聽力不好，而且當注意力不集中時，會干擾「取得」的步驟

視力、聽力、藥物副作用以及睡眠不足，都可能導致輕度記憶問題

七、運動

運動可使腦源性神經生長因子（brain-derived neurotrophic factor  簡稱 BDNF ）指數提高
BDNF是種蛋白質，可改善神經元的健康與存活，使之更能夠抗拒中風所造成的傷害，且有助於新突觸的合成

固定運動可使記憶喪失風險下降

※循序漸進，不要一開始就做很激烈的運動

八、多用腦

一輩子的認知刺激可以保護大腦不受阿茲海默症的侵襲

養成終生閱讀及學習的習慣，可以降低記憶喪失風險

九、多參與社交活動

更多的休閒活動及社交活動，可降低認知衰退的風險

十、留意沮喪及壓力，快樂點

過重的壓力與沮喪會導致記憶喪失

壓力會促使腎上腺素釋放，而成分之一的皮質醇，若含量一直高居不下時，將會損害身體的所有器官，而海馬體是主要目標之一

憂鬱症跡象（超過三個月）

對平常的嗜好、訪友或其他本來有興趣的事不再熱衷
嗜睡或睡眠不足
無精打采
覺得哀傷、有罪惡感、無助，或無法解釋的焦慮情緒
有傷害自己的念頭，或試圖傷害自己
暴食或沒有食慾
從事平常的活動時，動作不尋常的遲緩
易怒及不安

讓自己快樂的建議

每天運動
耐心對待周遭的人，放輕鬆
事前做好計畫
忙不過來的時候，試試說不
偶爾犒賞自己喜歡卻較貴的東西
買禮物給朋友或伴侶


接受憂鬱症治療及降低壓力後，記憶喪失風險也隨之下降
無法控制的壓力會使認知衰退風險加倍
控制壓力可以大幅降低知能衰退風險


預防阿茲海默症

補充維他命E、維他命B12、以及降低膽固醇的Statin藥物

維他命E
可中和部分過多的自由基（有抗氧化效用）
※服用前應與醫生討論

維生素B12與葉酸
維生素B群食物來源：深綠色葉菜、乳製品、魚和水果

statin
能降低膽固醇及心臟病和中風風險
※可能也有抗氧化能力或對腦部老化過程有直接影響力

治療阿茲海默症

膽鹼酯酶抑制劑
可增加腦中乙醯膽鹼的含量，以彌補平常製造此種神經傳導物質的神經元的傷亡
無法停止阿茲海默症惡化，但可延後知能衰退症狀的出現時間

唯一美國藥品管理局核准用來治療阿茲海默症的藥物